你是否曾经历过这样的情境：正在用餐，却想着明天的工作；陪伴家人，但手指却在不停地滑动手机；走路时，心思却停留在未回复的消息上。禅师一行曾分享过一个故事。他的朋友吉姆在吃橘子时谈论理想，尽管口中嚼着橘子，思绪却全在未来的计划上。吃到一半，禅师问吉姆："你尝到橘子的味道了吗？"吉姆愣住，意识到自己根本没有品尝到。
这种状态被哈佛大学的研究量化了。在2010年的一项涵盖25万数据点的研究中，结果令人震惊：人们清醒时有大约47%的时间并不专注于当前所做的事情。而更重要的是，无论走神时想的事情是愉快还是忧虑，幸福感总是低于专注于当下的时刻。换句话说，即便在脑海中幻想中大奖，也不如认真喝一杯水来的快乐。这或许解释了一个普遍的疑问：为何生活条件越来越好，快乐却越来越少。
不快乐的根源在于心灵总是追赶于身体之前。许多人以为不快乐源于琐事繁多、压力巨大、命运不佳。但禅师的解释却更为深刻：不快乐的实质在于心灵总是超前，造成身心分离的双重消耗。沉溺于过去的人不断重复回忆，犹如重播旧电影；而活在未来的人则提早遭受未到来的焦虑。帕斯卡早已指出，人的痛苦源于无法安静地待在当下。
在《正念的奇迹》中，禅师讲述了艾伦的经历。艾伦将时间划分为陪孩子、陪妻子、工作以及自己的时间，结果总感到时间不够，身心疲惫。后来，他改变了生活方式：陪孩子时全心投入，洗碗时认真清洗，最终发现时间似乎变多了，身心也变得轻松。
将心拉回当前时刻，最简单的方法便是关注呼吸。尽管“正念”这个词听起来有些深奥，但禅师的定义十分简单：正念就是对当下现实的觉知。当你在洗碗、用餐或陪伴他人时，明确意识到自己在做什么。这种心身的不协调状态正是内心消耗的根源。
正念的练习并不需要打坐或诵经，洗碗、进餐、散步时都可以练习。而最直接的切入点就是呼吸。呼吸发生在此时此刻，吸入的空气并不属于过去，也不在未来，只在当下。每一次呼吸都可以成为将心灵拉回当下的锚点。当再次感到烦躁、疲惫与不快乐时，不妨稍作停顿，感受自己的呼吸，你会发现，心灵回归时，人也随之回来了。
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